Faptul de a-ți rezerva timp pentru a analiza cum te simți și pentru a-ți evalua progresul în fiecare săptămână îți permite să câștigi perspectivă și să îți menții calmul și încrederea atunci când te simți blocat sau sub presiune.

În acest articol, am reunit un set de trei practici pe care să le efectuezi săptămânal pentru a-ți dezvolta conștiința de sine și pentru a rămâne mai prezent și mai concentrat.

Iată care sunt acestea:

#1. Jurnalizarea pentru a rămâne în contact cu nucleul tău

Ținerea unui jurnal te ajută să rămâi în contact cu valorile, obiectivele și intențiile tale.

Dacă jurnalizarea zilnică sună ca un efort prea mare în acest moment, începe cu sesiuni de reflexie săptămânale, care te vor ajuta să îți recunoști progresul și să te ții de intențiile tale.

Analizând și motivând alegerile tale, timpul petrecut făcând anumite activități în detrimentul altora, poți obține o idee mai bună despre cât de bine te-ai descurcat, ce este cu adevărat important pentru tine și te poți responsabiliza pentru modul în care îți investești timpul.

Poți face acest lucru la începutul săptămânii și la sfârșitul ei: prima sesiune pentru stabilirea intențiilor și a priorităților, a doua pentru evaluare și tragerea concluziilor.

Ia un jurnal și notează următoarele întrebări.

(Nu trebuie să fie estetic. Nici măcar nu trebuie să fie un jurnal — orice bucată de hârtie funcționează.
Desigur, investiția într-un caiet de calitate și stilat te poate motiva și mai mult 😊.)

 
• Ce merge bine?

 

• Ce nu funcționează?

 

• Ce mi-a adus bucurie?

 

• Ce pași de acțiune trebuie să urmez?

Iar dacă ți-ar plăcea să faci acest lucru într-un mediu mai adecvat, într-un alt moment al zilei, iată un șablon pe care îl poți descărca.

Revino la el ori de câte ori te simți pregătit.

Așteptăm cu nerăbdare să îți îmbunătățești conștiința de sine. Alte teme de gândire pe care să le notezi:

 
• Unde mă văd peste 6 luni? Ce pot face săptămâna aceasta pentru a mă apropia de acea imagine?

 

• Gândește-te la lucruri noi de care te-ai putea bucura, ceva ce ai putea face chiar săptămâna aceasta, precum și ceva ce urmează să fie explorat în viitorul apropiat. Imaginează-ți ce vei face și cum te vei simți.

 

• Ce oportunități noi pot fructifica săptămâna aceasta și cum mă vor ajuta să cresc?

#2. Monitorizează-ți emoțiile și schimbările de dispoziție în timpul săptămânii

Monitorizarea stărilor tale îți permite să observi tipare în viața ta: ce le provoacă, cât timp persistă, ce le face să se schimbe și să fluctueze.

Când poți vedea tipare, poți pregăti un plan de luptă pentru momentele în care apar emoții negative sau poți chiar găsi modalități de a preveni apariția acestora.

Învață să numești și să îți recunoști emoțiile, învață-le semnalele și apoi lucrează cu ele. De exemplu, începerea unui Jurnal Săptămânal al Stărilor (Mood Log) te poate ajuta să îți identifici factorii declanșatori, notând evenimentele care te impactează emoțional.

Monitorizarea poate fi la fel de simplă ca notarea emoțiilor pe o foaie de caiet sau la fel de high-tech precum utilizarea unei aplicații pe telefon care centralizează toate datele pentru tine. Nu necesită mult efort, iar beneficiile sunt numeroase.

#3. Respiră pentru a rămâne prezent și ancorat

Respirația profundă este cea mai accesibilă modalitate de a te calma și de a te conecta mai profund cu corpul tău.

Până acum, probabil știi deja că trupul tău este o sursă atât de bogată de informații. Trebuie doar să îl asculți.

Creează circumstanțele necesare pentru ca acesta să își spună adevărurile. Creează un ritual săptămânal de mindfulness, în care să respiri, să efectuezi o scanare corporală și să meditezi.

Folosește acest ritual pentru a te întoarce la tine însuți de fiecare dată când te simți pierdut sau amenințat. Amintește-ți de lucrurile uimitoare pe care corpul și mintea ta le pot face. Fii recunoscător față de tine însuți pentru ele.

Auto-reflexia este practica de a sonda mai adânc în experiențele noastre și de a căuta răspunsuri la întrebările care contează pentru noi, ducând în cele din urmă la autenticitate și conștiința de sine.

Ne concentrăm pe dezvoltarea și stimularea abilităților esențiale de IE, precum conștiința de sine și autenticitatea, în programul nostru Applied EI.

Consultă-l aici și nu uita să îți rezervi timp pentru a te conecta cu nucleul tău din când în când. Este important.