Să rămâi calm în mijlocul haosului poate fi ca mersul pe sârmă. Trebuie să fii echilibrat, să păstrezi perspectiva, să prinzi un ritm, dar cel mai important, trebuie să rămâi conectat cu tine însuți – cu sentimentele și cu corpul tău.

Așadar, a rămâne calm are mult de-a face cu autogestionarea și cu capacitatea noastră de a ne gestiona comportamentele, gândurile și emoțiile într-un mod conștient și productiv.

Cu alte cuvinte, calmul necesită o înțelegere a responsabilității noastre în modul în care decurg lucrurile și acționarea în funcție de emoțiile noastre și de gândurile care le induc.

Modelul TEA

Să ne uităm la Modelul TEA – foarte util în managementul carierei și autogestionare – pentru a înțelege mai bine cum și de ce acționăm în moduri specifice.

Cele trei dimensiuni ale Modelului TEA sunt:

✔️ gândurile (procesarea internă / thoughts),

✔️ emoțiile (stările interne / emotions),

✔️ acțiunile (comportamentele externe / actions).

Acesta analizează modul în care acestea interacționează între ele și cum schimbarea este un proces stratificat.

Principala idee a Modelului TEA este că gândurile tale produc sentimentele și acțiunile tale, sentimentele îți alimentează acțiunile și gândurile, iar toate cele trei combinate – gânduri, sentimente și acțiuni – creează rezultatele tale. Toate sunt interconectate, lucrând într-un parteneriat strâns.

Prin urmare, învățarea recunoașterii sentimentelor și gândurilor tale și a fi conștient și intenționat în acțiunile tale este modalitatea de a rămâne calm și încrezător în mijlocul unei lumi furtunoase.

În primul rând, nimic în viața noastră nu este grozav sau teribil până când nu decidem să gândim astfel despre acel lucru.

Gândurile sunt, în esență, procesele noastre interne și convingerile care determină și afectează modul în care vedem lumea. Ele provoacă întotdeauna emoții, dar partea bună este că putem alege modul în care gândim și putem determina modul în care ne simțim.

Totul începe prin a gândi intenționat și prin a alege să tratăm toate lucrurile și situațiile cu atenție și stăpânire de sine. Stabilește intenții, un scop în viață, numește-ți convingerile – acesta este nucleul tău la care te poți întoarce oricând. Iar faptul de a ști acest lucru îți aduce pace.

În al doilea rând, obținerea unui control mai mare asupra stării noastre emoționale prin conștiința de sine și autogestionare creează circumstanțele potrivite pentru a rămâne calm.

Emoțiile noastre au mult de-a face cu valorile noastre și cu frustrările sau temerile noastre. Mai mult, creierul nostru s-a dezvoltat de-a lungul timpului pentru a evita durerea și pentru a rezista sau a reacționa la emoțiile negative.

Prin urmare, învățarea recunoașterii valorilor noastre și gestionarea răspunsului la durere și la emoțiile negative va crea circumstanțele pentru o viață mai calmă.

Și, în cele din urmă, vin acțiunile, incluzând atât ceea ce facem, cât și ceea ce spunem. Înainte de a trece la acțiune, întreabă-te ce simți în acel moment și apoi mergi și mai adânc, explorând care ar putea fi gândul care determină acea stare.

S-ar putea să fii supărat pentru că managerul tău a spus ceva pe un ton nepotrivit într-o ședință. Prima ta reacție ar putea fi să te închizi în tine sau să ripostezi.

Dar, indiferent de acel prim instinct, sapă mai adânc și rămâi calm. Ce ai simțit și de ce? Ce te-a declanșat? Cererea managerului tău sau tonul vocii sale? Ce valori și convingeri a scos la iveală această situație?

Dacă încerci doar să schimbi acțiunile procesului tău de autogestionare, vei întâmpina rezistență. Acțiunile tale sunt întotdeauna susținute de sentimentele și gândurile tale – examinează-le mai întâi pe acestea și lucrează cu ele.

Urmează o abordare integrată, precum modelul TEA, în procesul tău de autogestionare.

Poți aprofunda și mai mult dimensiunile psihicului tău prin aceste practici săptămânale pentru conștiința de sine, concepute să te ajute să rămâi concentrat pe intențiile tale și să fii mai prezent în viața de zi cu zi.

Și nu uita, tratează rădăcina, nu simptomul.